青汁健康レシピ

いかのハンバーグ

材料(4人分)

いか 2杯
玉ねぎ 1個
長ねぎ 1本
小麦粉 300g
大麦若葉粉末100% 3g
1個
約250mL
少々
適宜
しょうゆ 適宜
からし 適宜

作り方

  1. クレープの材料を、混ぜ合わせる。
  2. 卵焼きフライパンで、薄焼き卵の要領で焼き、半分に切る。
  3. (たれ)2種を作る。マヨネーズに、お好みの量のみそを加えて混ぜる。
  4. 黒酢と黒砂糖、しょうゆを鍋でひと煮立ちさせて、冷ます。
  5. 鶏むね肉は、酒(分量外)を振りかけ、食品用ラップをかけて、電子レンジ(500W)で約7分間加熱する。粗熱がとれたら、約1cm角の棒状に切る。
  6. ハムは半分に切り、かいわれ大根は洗ってから根元を切り落とす。赤パプリカは半分に切り、縦1cm幅に切る。大根は、太めのせん切りにする。
  7. ⑤、⑥を皿に盛り、お好みの具材をクレープに巻き、たれをつけていただく。

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